z serii

[...] moją głowę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, [...]

[...] Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło Week2 20kg, [...]

[...] wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 6kgx15px5s (zeszłam na końcu, nie dodawać) Week3 6kgx15px5s (ostatnie 2 pow. w każdej serii to juz walka) Push Press Week1 20kgx8p, 25kgx5x5 Week2 20kgx5p (lekko szło), 25kgx5sx6p (spróbować 27.5kg) Week3 20kg i 25kg- różne kombinacje, zeby nie obijać [...]

[...] barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, [...]

[...] Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; 70,75x3; 80, 82.5, 85, 87.5, 80x1 (chwyt naprzemienny od [...]

[...] Mieliśmy godzinkę dosłownie na ogarniecie całości, co najmniej o 10 minut za mało. Poszło by lepiej gdyby nie podłe odciski na rękach, które się oczywiście przy pierwszej serii z 80kg otworzyły i trapek leciał mi z rąk. Myślałam, ze wytrzymam - ale gdzie tam, dopiero przed ostatnią serią pobiegłam po magnezję i to było bardzo mądre zagranie. [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

[...] Komentarze: Coś nie mój dzień dzis - wiosłowanie półsztanga - ogólnie muszę przyznać, że wiosłowanie na 15tkach to coś strasznego. Jak widać nie podszedłem do ostatniej serii. Nie wiem, po prostu nie idzie tego wykonać. Co kilka powtórzen muszę przykucnąc bo pompa... - przysiady - tu masakra po wiosłowaniu. Mega ciężko mi szło. W ostatniej [...]

TRENING 1 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) [...]

[...] 20x70kg, 15x110kg, 15x110kg - łydki w siadzie na maszynie: 20, 15, 15 z progresją obciążenia Dzisiaj trening nóg po prostu piękny. Udało mi się zrobić 6x105kg w ostatniej serii. Ogólnie myślałem, że zejdę przez zakwas na prostownikach, ale jakoś dałem radę. Poniżej film. Zapomniałem włożyć karty pamięci i jest w słabej jakości i urywa się w [...]

spooko duramen, ja tez nie jestem laikiem w treningu i cos tam wiem, duzo staram sie czytac, ale glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen, obym sie nie zachelal i niepalil miesni, poprostu chcialem z wami to skonsulotwac, chamy a gadales ze mnie HST jest dobre ale na redukcje, kurde na 1 mi dorbze szlo bo nowe bodzce i sie podjaralem tym za [...]

hehe to pozniej a jakby ktos nie wiedzial to to jest tapeta na nokie serii 6, 7 i 3 z kolorowym wyswietlaczem

[...] z takich kolesi na silce zaczelem chodzic znowu na najwieksza silownie w Koszalinie - MUZA hehe jak to zawsze przed wakacjami jest pelno sezonowcow heh jak dzisiaj robilem bareczki a pozniej trikolka to kilku takich zwiesilo na mnie wzrok i patrzyli sie tak na mnie pokie nie skoncze serii i tak za kazdym razem hehehe nie moglem ze smiehu

Wrocilem z silki i mi cos ***lo w barku przy ostatniej serii na bary ae***** do jutra musi przestac bolec ide carbo wypic

wrocilem, cale 9 serii na klate dalem rade powracam do treningu btw najlepsza redukcja to praca w makdonaldzie, przed robota mialem 78kg i 89 w pasie teraz mam ledwo 72kg i 83-84 w pasie bez diety i treningu<lol> wiec trzeba cos z tym zrobic trza przypakowac ostro

I po treningu. Ostatnio klate z bicem robiłem dwa tygodnie temu i spadki za***iste W każdej serii robiłem o 1 powtórzenie mniej:/

Pewnie bije niemca po kasku Ja worcilem z silki i kumpel w ostatniej serii do***al 8kg wiecej niz ja 5 powtorzen zalamalem sie musze zaczac koksowac

[...] co z tego ile cisne, wazne jak wygladam, a wygladam jak ****a a jak juz wyciskam to zawsze na zmeczeniu, inaczej nei da rady, tego ciezaru co podnosze w ostatniej serii w pierwszej bym nei podniosl, robie progresje bo tak si epowoli wkrecam ladnie wiem ze dziwnie ale ja juz tak mam, tak cwicze bo tak mi wygodnie a ciezar stale idzie w [...]

[...] trzeci raz to z kumplem zalozylismy 90 i wzielismy w mc, potem 100. potem 110 tez poszlo. pomyslalem ze ja przecierz prze***** jestem i od razy 130 zalozylem, poszlo koslawo jak*****, plecy byly krzywe, pociaglem ciezar po udach ale poszedl na raz mysle ze teraz ze 180 wezme, moze wiecej, ale mam tylko 155kg, robie tym do 8 razy razy w 4 serii,

siema, wróciłem z treningu na tussi za***iście było tric+bic w superseriach zrobienie 18 serii zajeło mi 30 min....łapy spuchły niesamowicie na prawie 44 POLECAM